很多患者觉得，做完手术就得老老实实躺着，什么都不能动。其实，卧床休养不等于完全静止。在医生允许的前提下，做一些简单的床上运动，不仅能防止肌肉萎缩，还能促进血液循环、预防血栓，对康复大有好处。下面这几个动作，躺着就能做，安全又有效。
一、踝泵运动防血栓的第一道防线
平躺在床上，双腿伸直。脚尖用力往上勾，感觉到小腿后侧有拉伸感，保持5秒钟；然后脚尖用力往下踩，像踩油门一样，保持5秒钟。这样一勾一踩为一个回合，每组做20个回合，每天做3到5组。这个动作能有效促进小腿血液循环，是预防下肢深静脉血栓最简单有效的方法。
二、股四头肌等长收缩保住大腿力量
膝盖下方垫一个小毛巾卷。大腿前方的肌肉用力绷紧，感觉膝盖在往下压毛巾，保持10秒钟，然后彻底放松。这个动作看似简单，却能有效维持大腿肌肉的力量。每天可以做100到200次，分多次完成。注意：绷紧的时候不要憋气，保持正常呼吸。
三、臀桥激活腰臀力量
双膝弯曲，双脚平踩在床上，与肩同宽。臀部慢慢向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖成一条直线，保持5秒钟，然后缓慢放下。注意：抬起时不要用腰部发力，而是用臀部和大腿后侧的肌肉。每组做10到15个，每天做2到3组。
四、空中蹬自行车活动关节
仰卧，双腿抬起，模仿蹬自行车的动作。速度要慢，幅度不要太大，以关节没有明显疼痛为准。每次做1到2分钟，累了就休息。
重要提醒：以上所有动作都以“无痛”为前提。如果在做某个动作时感到伤口疼痛或不适，请立即停止，下次不再做这个动作。
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