颈椎间盘突出的锻炼方法

　　得了颈椎间盘突出以后，不仅仅要及时的治疗，同时还要做好颈椎间盘突出患者生活当中的保健和护理工作，这样才能使颈椎间盘突出的症状得到更好的缓解，另外还要做一些颈颈椎间盘突出的保健操锻炼，对预防疾病的复发有很好的帮助。

　　颈椎间盘突出的锻炼方法

　　1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。

　　2、拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

　　3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。

　　5、点穴：点揉风府、风池穴各200下。

　　6、双手洗脸摩颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。

　　7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。

　　8、扩胸：扩胸15下。每天早上八九点的时候做一次就可以了。

　　温馨提示：以上就是文章的所有内容，希望对您有所帮助。祝您生活愉快!