腰椎间盘突出症自我康复治疗

腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，为骨科的常见病、多发病。腰椎间盘存在于腰椎的各个椎体之间，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出症。由于脊髓由椎间盘的后方经过，当突出的椎间盘压迫脊神经或马尾神经就会引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪。而不仅仅是大家以为的腰痛腿麻。

腰椎间盘突出症如何做好自我康复治疗

1、俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

此外，患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势

1、俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

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